Верхняя часть комплекта будет состоять из футболки или лонгслива. Вся одежда — из технологичной синтетики, которая обеспечит отведение влаги. Британская атлетическая академия (Великобритания) официально признала эту дисциплину в 1995 году. В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики[1].
Основное отличие трейлраннинга от обычного бега заключается в том, что трейлраннеры выбирают наиболее сложные и труднопроходимые маршруты, предпочитая естественный ландшафт и природные преграды. Бегать наперегонки кажется самым естественным занятием, а вот бежать просто так – нет. Дети, например, легко изобретают догонялки, но где вы видели ребенка, бегущего для удовольствия несколько километров? А взрослые так делают, и мало того, что занимаются этим непрактичным делом, так еще и постоянно стремятся к официальному признанию.
При обычных пробежках нагрузка на них незначительна, и они почти не развиваются. А между тем натренированные стабилизаторы делают более эффективной работу двигательных мышц, повышают скоординированность движений и спортивные показатели. Возьмем человека среднего уровня подготовки, например, он давно бегает, делает это два-три раза в неделю, или у него хорошая физическая форма. Тогда нужно тренироваться за два-три месяца до первого старта.
Обязательно поучаствуйте в «паста-пати» накануне перед забегом. Чаще всего на этой встрече проводится брифинг или лекторий — спортсмены рассказывают о своем опыте, о том, как работать с палками или как эффективно бегать по горам, какие упражнения нужно делать. Формат мероприятия полностью соответствует названию — участники едят пасту накануне старта, чтобы «заправиться» углеводами.
Вот почему сообщества бегунов, в частности в трейлраннинге, считаются одними из самых сплоченных. Особенно важно, что таким образом в спортивную дисциплину вовлекаются и дети; нередко они начинают уже в возрасте 3−4 лет бегать вместе с родителями. Бывали даже такие случаи, когда летнюю коляску с двухлетним ребенком толкала перед собой его мама и так преодолевала трассу в 10 км.
Главными претендентами на победу в своих дисциплинах были амбассадоры Nordski. ITRA проводит исследования, их результаты очень интересны для понимания, кто занимается трейлраннингом. Тяжело однозначно сказать, какие дистанции сложные, а какие легкие. А если хочешь реализовать форму, всегда сложно и приходится потерпеть.
Оставайтесь С Training365ru
В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга. трейлраннинг это Как видите, трейлраннинг разнообразнее бега по асфальту, он требует большей экипировки, специальной подготовки и тренерского участия, если вы планируете заявляться на суперсложные забеги. Речь идет не просто о подъемах и спусках, но и о корнях деревьев под ногами, камнях, скалах, ручьях, болотах. Иногда трассы трейловых забегов выходят на асфальт, но преимущественно это леса, холмы и горы.
В легкой атлетике есть несколько признанных спортивных дисциплин, в основе которых бег. Бег по пересеченной местности требует постоянной работы различных мышц тела. Это способствует укреплению различных мышц, включая ягодичные, бедра, икроножные и мышцы кора. Соблюдение основных принципов трейлраннинга позволяет спортсмену получить полную физическую и эмоциональную выгоду от занятий, а также насладиться природой и средой тропы. Трейлраннинг также может предлагать дополнительные преимущества, такие как укрепление мышц, повышение выносливости и улучшение координации движений. Бег в нестабильной среде требует большего усилия и контроля, что помогает развивать работы ног, мышцы ягодиц и ядро.
Мы задали ему 13 самых распространенных вопросов о трейлраннинге и получили простые исчерпывающие ответы. Утром накануне старта съешьте легкий завтрак, например, овсяную кашу, а уже на дистанции можно дополнять свой энергетический баланс гелями, батончиками, изотониками. Большинство трейлов привязаны к тому, что первая часть дистанции идет в гору, а вторая часть — спуск. В гору выкладываться не надо, потому что быстро закончатся силы. Вторую часть дистанции лучше отработать более эффективно, поднимая скорость. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе (8 дней/250 км) и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США (6 дней/170 км).
Это способствует развитию моторики и общей физической подготовки. Еще одно важное преимущество трейлраннинга – это улучшение физической формы и развитие множества качеств, необходимых для успешной практики этого вида спорта. При трейлраннинге задействованы все группы мышц, благодаря чему улучшается общая физическая выносливость и аэробный индекс. А наличие различных перепадов высот и сложных маршрутов требует от спортсмена ловкости, гибкости, силы и внимания.
Они рассказали о том, чем опасен и чем хорош трейлраннинг, как трейлраннинг меняет тело – и о том, какие опасности подстерегают бегуна там, где нет дорог. На вопросы «ПМ» ответили травматолог-ортопед Дмитрий Проскуряков, врач по лечебной физкультуре Валерий Кармазин и врач спортивной медицины Сергей Додонов. В интервью Sport24 Егор рассказал, почему пробежать трейл — прекрасная идея, и как подготовиться к первому горному забегу, если вы не участвовали в подобных мероприятиях раньше. Трейлраннинг — это увлекательное соревнование и полезное времяпрепровождение для каждого, кто любит активный отдых. Участие в таком марафоне позволяет почувствовать единение с природой, поверить в свои силы и проверить свою выносливость и волю к победе.
В управляющий совет RTRA вошли организаторы крупнейших трейлов России, а главой RTRA стал Иван Кузьмин (основатель и главный организатор Elbrus World Race). Не за горами то время, когда трейлраннинг, как спортивная дисциплина, дополнится новацией, выведенной в отдельную область. Нас ожидают удивительные трансформации спорта — к примеру, трейл-забег роботов. Предположительно первые забеги роботов в формате соревнований по трейлу случатся уже в 2030 году.
Как спортивная дисциплина, трейлраннинг предполагает риск повреждения суставов и падения участников соревнований в процессе преодоления трассы. Страхование спортсменов необходимо и этого требуют организаторы забегов. Нередко медицинская страховка входит в «стартовый (регистрационный) пакет участника», как и стоимость медали. Нужно бежать по холмам и горам, перепад высот которых может превышать более тысячи метров. Еще одним ключевым отличием трейлраннинга от кросса и горного бега является требование к экипировке. Наличие запаса воды, еды, свистка и спасодеяла прямо прописано в правиле 252 для трейлраннинга и отсутствует в горном беге и кроссе.
Верх должен быть передним с защитным бампером, чтобы не травмировать пальцы. Мембрана не понадобится — если на дистанции вы зачерпнете воду, она останется внутри. Хорошо проветриваемые трейлранинговые модели помогут избавиться от лишней влаги, поэтому материал верха должен быть синтетическим. Новичку будет сложно, поэтому, чтобы безопасно пройти дистанцию, она должна быть минимальной. Если планировать преодолеть ее в спокойном «туристическом» темпе, на подготовку понадобится от одного до трех месяцев.
Кроссовки для трейлраннинга имеют высокий протектор и широки в «подъеме», защищают стопу со всех сторон и имеют отличие в амортизации. Он и обеспечивает лучшую амортизацию, чем поролон и другие материалы. Для трейлов подходят специальные кроссовки, защищающие стопу и амортизирующие голеностопный сустав при нагрузке (опара в движении) на него. Такие кроссовки применяют не только для трейлраннинга, но и для классического кросса, тем не менее есть и существенные отличия. Разумеется, есть условные требования к здоровью участника трейлраннинга.
Трейлраннинг
Все эти преимущества делают трейлраннинг популярным видом активности, который способствует не только физическому здоровью, но и психологическому благополучию. В-третьих, трейлраннинг позволяет погрузиться в природное окружение и насладиться ее лечебным воздействием. Бег в горах работает как естественный антидепрессант, поднимает настроение и снимает стресс. Вдыхая свежий воздух и наслаждаясь живописными пейзажами, трейлраннер получает удовольствие и гармонию. Чтобы провести соревнования, нужно пройти все дистанции до того, как на них отправятся бегуны; составить карты, установить метки, предусмотреть станции питания, контрольные и медицинские пункты. Многие родители стремятся приобщать детей к спорту с самого разного возраста.
Для трейлов forty five и 70 км нужна большая подготовка — это серьезное испытание, и парой месяцев точно не обойтись — потребуется от 6 месяцев до года. Здесь нужны тренировки, включающие набор высоты — на самой длинной дистанции подъемы достигают 3 тыс. Для того чтобы заняться трейлраннингом, нужна определенная подготовка. Для начала просто начните бегать и ставить себе какие-то цели.
Что Такое Трейлраннинг?
Она сертифицирует соревнования по трейлраннингу по всему миру и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB. Трейлраннинг – очень демократичный вид спорта, и помимо официального чемпионата мира существует неофициальный и, пожалуй, еще более престижный – Ultra Trail di Mont Blanc. one hundred миль вокруг горы Монблан с набором м по территории Франции, Италии и Швейцарии со стартом и финишем в легендарном Шамони.
Поэтому выбор экипировки и снаряжения очень сильно зависит от конкретного дикого ландшафта. В любом случае нужна закрытая форма, чтобы не пораниться о камни и ветки, а также для защиты от клещей. Кроме того, при беге по пересечённой местности постоянно меняется мышечная композиция.
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, по лесу, лесным тропам, горам. Многие бегуны часто переходят в трейлраннинг, потому, что это интересно. Шоссейный бег — достаточно монотонная дисциплина, а трейловые дистанции намного интереснее.
Отталкиваясь от исходных данных человека, можно понять, сколько времени закладывать на подготовку, как выстраивать тренировочный процесс, на чем делать акценты. Многочисленные уральские старты можно найти на сайтах и uralraces.ru, старты Сибири – trunning.ru, старты Юга России Советы из нашей статьи помогут вам остаться на ногах даже на самых грязных тропах.
Впрочем, такие экзотические случаи больше подходят для кроссового бега — по ровной дороге. Причем в каждом из видов бега проводятся соревнования со своими правилами. Среди всего перечисленного особенным видом считают бег в свободном темпе и по пересеченной местности. К условиям пресеченной местности причисляют нетипичные дорожные покрытия, кроме ровной дороги — трассы или специального покрытия беговых дорожек на стадионе. При трейлраннинге необходимо заботиться о своей безопасности и комфорте. Вам потребуются качественные кроссовки с хорошей амортизацией и протектором для надежного сцепления с различными поверхностями.